Bài tập tăng sức bền trong bóng đá là điều vô cùng quan trọng mà bạn cần biết để chơi thi đấu hiệu quả hơn. Để có thể tăng thể lực cho bản thân thì cần phải luyện tập rất khắt khe nhưng nếu không biết cách thì sẽ không có hiệu quả. Bài viết sau đây GAVANGTV sẽ chia sẻ đến anh em những biện pháp để nâng cao sức bền của bản thân hiệu quả nhất.
Bài tập tăng sức bền trong bóng đá theo khoa học
Luyện tập nhiều thường xuyên chính là cách để tăng thể lực, sức bền của bản thân rất hiệu quả. Tuy nhiên, để điều này được thành công thì thực hiện có khoa học chính là điểm mấu chốt mà bạn cần đạt được.
Muốn thực hiện các bài tập sức bền theo khoa học thì bạn cần lên một thời khóa biểu cụ thể và phải tuân theo. Nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia về thời gian tập luyện để tránh trường hợp bị phản tác dụng. Điều này cần anh em phải kiên trì và vội vàng chỉ khiến công sức của bản thân đổ sông đổ biển.
Các bài tập tăng sức bền trong bóng đá cho đôi chân
Dưới đây là những bài tập rất hiệu quả để tăng sức bền cho đôi chân mà GAVANGTV đã tổng hợp được:
Chạy bộ
Chạy bộ mà một phương pháp để tăng sức bền cho đôi chân rất hiệu quả và được nhiều cầu thủ áp dụng. Nếu bạn mới chạy ngày đầu tiên thì có thể bắt đầu với mốc 1km và tăng lên dần dần để thích nghi và cần phải hít thở đúng cách để đỡ tiêu hao năng lượng. Đây là một bài tập tăng sức bền trong bóng đá yêu cầu anh em cần phải có sự kiên trì và khi tuân thủ sẽ giúp thể lực của bản thân tăng lên đáng kể.
Nhảy dây
Nhảy dây là cách thức tăng sức bền cho đôi chân được rất nhiều ngôi sao bóng đá hàng đầu trên thế giới áp dụng. Với những ngày đầu bạn có thể thực hiện 20, 30, 40 cái,… tùy vào khả năng và có thể tăng theo từng ngày. Cách thức này cũng cần một quá trình kiên trì để thực hiện thì mới có hiệu quả và có thể giúp tăng sức bật của bạn lên rất nhiều.
Bài tập tăng sức bền trong bóng đá – Bật cóc
Với phương pháp tập luyện này sẽ giúp anh em phát triển cơ bắp ở phần đùi rất hiệu quả và tạo sức bền, dẻo dai cho đôi chân. Nếu như bạn mới bắt đầu thì chỉ cần thức hiện 10 đến 20 cái một ngày và có thể tăng dần theo thời gian. Lưu ý, cần thực hiện đúng kỹ thuật để tăng sức bền và cải thiện khả năng bật nhảy cũng rất đáng kể.
Phương pháp Squats
Squats là một trong những bài tập tăng sức bền trong bóng đá rất tốt. Dưới đây là phương pháp để có thể thực hiện phương pháp này hiệu quả:
- Đẩy phần hông của bạn lui sau và hạ trọng tâm, đầu gối xuống khi đưa hai tay lên phía trước.
- Đẩy phần ngực lên phía trước và tiến hành giữ thăng bằng. Một lưu ý rất quan trọng là không để đầu gối của bạn vượt qua các ngón chân.
- Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và tiến hành tiếp tục như vậy. Ngày đầu tiên bạn có thể thực hiện từ 10 đến 15 cái và có thể tăng lên theo từng ngày.
Xem thêm: Tập Luyện Tốc Độ Trong Bóng Đá – Hướng Dẫn Chuyên Nghiệp
Các bài tập gia tăng sức mạnh cốt lõi trong cơ thể
Ngoài những bài tập tăng sức bền trong bóng đá cho đôi chân, các cầu thủ thường luyện tập tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi như sau:
Hít đất
Đối với các cầu thủ, hít đất là một trong những bài tập gia tăng sức bền không thể thiếu và bắt buộc phải thực hiện hàng ngày. Khi luyện tập đúng cách sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện với các nhóm cơ như bụng, đùi, tay chân mông và góp phần cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở.
Đối với những người mới bắt đầu luyện tập cần thực hiện ít nhất 10 cái cho một lượt và cần dựa vào thể trạng của bản thân để đưa ra số lượt hợp lý nhất. Mặc dù đây là bài tập tăng sức bền trong bóng đá đơn giản nhất nhưng cần phải thực hiện đều đặn để duy trì và nâng cao thể lực.
Plank
Trong bài tập Plank, bạn cần lưu ý tránh để lưng bị cong bởi điều này sẽ khiến trọng lượng của cơ thể dồn nhiều vào tay mà không phân tán đều các nhóm cơ khác. Hãy đảm bảo rằng trong quá trình thực hiện luôn giữ cho vai hướng xuống phía dưới để có được hiệu quả tốt nhất.
Trường hợp người thực hiện có dấu hiệu hạ hông xuống và không thể duy trì được tư thế chuẩn nhất là dấu hiệu bản thân đã đạt đến giới hạn. Vì vậy, khi thực hiện bài tập tăng sức bền trong bóng đá với Plank bạn nên kết thúc hiệp khi hông đã chùng xuống và không nên cố quá sức.
Bài tập gập bụng trước
Gập bụng là một trong những bài tập không thể thiếu của các cầu thủ để nâng cao sức bền. Để thực hiện điều này, bạn cần nằm ngửa xuống bề mặt phẳng và nâng vai lên cách 7-10cm và tạo góc 30-40 độ với mặt đất.
Tổng kết
Trong bài viết trên đây, GAVANGTV đã mang đến các bài tập tăng sức bền trong bóng đá cực kỳ hiệu quả cho những người mới. Hy vọng sau khi tham khảo thông tin được chúng tôi chia sẻ từ bài viết trên đây có thể giúp bạn nâng cao thể lực của mình trong các trận bóng.
