Áp dụng cách luyện tập thể lực cho cầu thủ trẻ để giúp họ có thể phát triển một cách tốt hơn. Việc chú tâm rèn luyện cho họ từ sớm sẽ giúp xác định được những khả năng mà cầu thủ có thể làm được trong trận đấu. Cùng theo chân GAVANGTV để biết về những các tăng cường thể lực cho các cầu thủ trẻ, đưa họ vào môi trường chuyên nghiệp.
Tập luyện tăng sức bền
Trong thi đấu, sự bền bỉ là yếu tố quyết định đối với mọi cầu thủ, đáp ứng với yêu cầu phải hoạt động liên tục, đặc biệt là khi phải đối mặt với những tình huống căng thẳng cuối trận. Để phát triển sức bền, cầu thủ có thể thử qua các phương pháp dưới đây.
Chạy bộ đường dài cách luyện tập thể lực cho cầu thủ trẻ
Bắt đầu quá trình tập bằng việc chạy bộ đều đặn với cự ly từ 2-3 km trong mỗi buổi tập. Điều này sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng của cơ thể, cải thiện sự tuần hoàn của hệ tim mạnh, đồng thời nâng cao sự bền bỉ của cơ bắp trong thi đấu. Có một trạng thái thể lực ổn định sẽ giúp các tài năng trẻ chịu được sự mệt mỏi lâu hơn và tăng khả năng hồi phục sau mỗi tình huống.
Chạy biến tốc
Tên tiếng anh là Interval Run, hay thường được gọi là chạy ngắt quãng, đây là phương pháp kết hợp sự thay đổi giữa chạy nhanh và chạy chậm trong thời gian ngắn, giúp cơ thể thích nghi với những tình huống thay đổi nhịp độ đột ngột trong trận đấu Chạy biến tốc không chỉ giúp năng cao sức bền mà còn cải thiện khả năng tăng tốc và giảm tốc độ một các hiệu quả.
Cách luyện tập thể lực cho cầu thủ trẻ
Khi thi đấu trên sân, một cầu thủ sở hữu nền tảng thể hình tốt sẽ có nhiều lợi thế hơn trong những pha tranh chấp bóng, tì đè hoặc thực hiện các động tác phức tạp hiệu quả hơn. Dưới đây là một số bài tập hữu ích cho việc phát triển cơ bắp.
- Tập tạ: Đối với các cầu thủ trẻ, tập luyện nhẹ với các nhóm cơ chính như cân, lưng và vai là phương pháp thích hợp để tăng cường sức mạnh mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể. Khi tập cần lưu ý việc sử dụng các mức tạ nhẹ, phù hợp với khả năng đáp ứng của cơ thể để tránh chấn thương.
- Các bài tập calisthenics: Đây là cách luyện tập thể lực cho cầu thủ trẻ với chính trọng lượng của cơ thể. Các bài tập đơn giản như hít đất, kéo xà, squat hay plank giúp rèn luyện toàn thân, đặc biệt là việc bổ sung các nhóm cơ liên quan trực tiếp đến hoạt động bóng đá. Tập luyện các bài tập này đều đặn cũng giúp tăng sức bền và cải thiện nhịp tim.
Cải thiện tốc độ và sự linh hoạt của cầu thủ
Tốc độ là yếu tố quan trọng cho biết cầu thủ có khả năng theo kịp bóng hay thực hiện những pha bức tốc hay không. Ngoài ra, sự linh hoạt trong việc thay đổi hướng di chuyển cũng giúp bạn thực hiện những pha rê bóng phức tạp.
- Chạy nước rút ngắn: Thự hiện thường xuyên các bài tập chạy nước rút ngắn từ 10-30 mét giúp tăng cường khả năng bức tốc và tạo ra sự khác biệt trong các tình huống đua tốc độ với đối thủ. Lặp lại cách luyện tập thể lực cho cầu thủ trẻ này nhiều lần giúp cơ bắp làm quen với sự căng thẳng và phản xạ nhanh.
- Luyện tập với thang dây: Có rất nhiều phương pháp tập luyện với thang dây. Hầu hết các bài tập này đều tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt của đôi chơi. Cầu thủ trẻ làm quen với thang dây giúp điều chỉnh bước chạy nhanh chóng, từ đó tăng khả năng xử lý bóng và thoát khỏi sự kèm cặp của đội phương.
Rèn luyện thể lực thông qua các trò chơi nhỏ
Các trò chơi trong bóng đá không chỉ giúp nâng cao thể chân mà còn cải thiện kỹ năng chơi bóng và phối hợp với đồng đội. Dưới đây là đề xuất những trò chơi hiệu quả cho cầu thủ trẻ có thể áp dụng.
- Thi đấu đối kháng 1v1, 2v2: Cách luyện tập thể lực cho cầu thủ trẻ bằng thi đấu đối khác rất hiệu quả, điều này sẽ giúp cầu thủ phát triển khả năng di chuyển và chạy chỗ. Ngoài ra, kỹ thuật kiểm soát bóng, phòng ngự và qua người cũng là thứ được tập trung khi đối mặt trực tiếp với đối thủ.
- Đá ma: Khi chơi trò chơi này, cầu thủ phải đứng lại thành một vòng tròn và có từ 1-3 người bị. Khi bắt đầu, các cầu thủ phải luân chuyển bóng sao cho không để bị cắt bóng. Đây là một cách tập luyện khả năng phối hợp đồng đội.
Xem thêm: Top 9 Bài Tập Sút Bóng Mạnh – Tăng Cường Sức Mạnh Đôi Chân
Tăng cường khả năng hồi phục
Sau những buổi tập, cầu thủ trẻ cần trải qua các phương pháp giúp hồi phục cơ để tránh nguy cơ mắc chấn thương, duy trì một phong độ thi đấu tốt nhất.
- Xoa bóp và massage
- Ngâm nước đá
- Tắm lạnh hoặc tắm nóng
- Ăn đủ chất
- Uống thực phẩm bổ sung
- Ngủ đủ giấc
Các phương pháp nêu trên là một số cách giúp cầu thủ trở lại trạng thái tốt nhất sau các buổi tập luyện căng hoặc sau trận đấu. Nên duy trì việc làm này để bạn luôn có đủ năng lượng, sẵn sàng thi đấu.
Cách luyện tập thể lực cho cầu thủ trẻ là các phương pháp nhẹ nhàng giúp thích nghi dần với môi trường thi đấu bóng đá. Rèn luyện cho trẻ sớm để chúng có đủ khả năng và thể chất sớm trước khi bước vào con đường thi đấu chuyên nghiệp. Hãy đón xem những thông tin mới nhất trên kênh GAVANGTV, nơi cập nhật các tin tức về bóng đá.
